Muay Thai: Como mejorar la velocidad de sus patadas
¿Quieres empezar a patear más rápido y mejor?
5 maneras de mejorar tu velocidad en las patadas de Muay Thai:
1) Práctica lentamente:
Para dar una patada rápida y con eficacia, usted primero necesita tener el factor más importante: técnica perfecta. Con esto, usted no sólo será capaz de patear rápido, sino también de manera más efectiva y será capaz de generar más energía. Sin embargo, la única manera de lograrlo es practicar sus patadas lentamente. Así mismo, desarrollara sus fibras musculares de contracción lenta, lo que aumenta su resistencia y capacidad de mantener un ritmo rápido y duradero.
2) Trabajar el centro de su cuerpo:
Otro factor importante para patear con eficacia es la postura. Sin embargo, sin un núcleo fuerte, usted no será capaz de mantener el equilibrio o una buena postura para patear. El fortalecimiento de su núcleo también le permitirá ser más explosivo, lo que ayudará a sumar un poder aplastante detrás de todas sus patadas de velocidad. Abdominales, planchas, trabajos lumbares y fortalecimiento del core, son la respuesta.
3) Entrenar con pesas en los tobillos:
Si usted está buscando un método infalible para aumentar la fuerza y la resistencia en las piernas, utilice pesas en los tobillos y practique su entrenamiento de distancia. Sin embargo, es crucial que usted no trabaje con toda su velocidad o fuerza con el peso, ya que podría causar graves daños a las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Para empezar, sólo tiene que realizar su rutina habitual del día a día con pesas en los tobillos. Una vez que hayas acostumbrado el cuerpo al peso, tomar un trote ligero o practicar sus patadas muy lentamente con el peso. Después de entrenar durante unas semanas con los pesos, te sentirás mucho más ligero y más rápido en sus pies y en sus patadas.
4) Desarrollar sus fibras musculares de contracción rápida:
Estas fibras juegan un papel muy importante en ayudar a generar movimientos explosivos rápidos. Para desarrollar las fibras musculares de contracción rápida, en las artes marciales, pueden realizar sprints, entrenamientos pliométricos, entrenamiento de circuito, y ejercicios de agilidad.
5) Ejercicios temporizados, patadas de alto volumen:
Una vez que esté listo para poner sus patadas de velocidad a prueba, debe comenzar a realizar juegos de cronometrados, con patadas de alto volumen. Ya sea en los paos o saco pesado, este ejercicio en particular es un alimento básico no sólo del Muay Thai, sino para cualquier forma de entrenamiento de artes marciales que requiere patadas. Usted puede comenzar con un conjunto de 20-30 segundos. Su objetivo es dar tantas patadas como pueda dentro del tiempo asignado. Una vez que haya establecido la cantidad máxima de patadas en su primer intento, volver al día siguiente y tratar de romper su propio récord. Al hacer esto, usted está constantemente desafiándose a sí mismo para ser más rápido. Es una forma segura de mejorar su velocidad de patear.
Recuerde que, como sucede con todas las artes marciales, el trabajo duro y la práctica es la clave para mejorar cualquier aspecto de su juego. Asegúrese de tener paciencia y antes de que se dé cuenta, usted estará haciendo casi dos patadas por segundo!